우울증 우울장애 치료방법

우울증 우울장애로 진단이 내려지면 치료를 받아야 한다. 치료를 받으면 반드시 좋아져 이전의 일상생활로 돌아갈 수 있다. 혼자 고민하지 말고 정신건강의과 병원에 찾아가 치료를 받아 시간이 걸리더라고 꼭 치료를 받기 바란다. 치료를 받으면 환자의 70~80%는 호전될 수 있고 , 증상도 지속 기간도 3개월 이내로 짧아질 수 있다.

 

♥ 우울증 우울장에 치료방법

- 우울증은 치료하면 반드시 좋아진다. 조기 발견하여 적극적으로 치료 효과를 높이고 재발을 막는데 효과적이다. 또한 자살 예방에도 효과적이다. 치료방법도 한 가지만 있은 것이 아니다 다양한 치료방법을 알아보자.

 

♥ 약물치료

- 우울증은 뇌의 신경전달물질에 영향을 미치므로 뇌 기능의 조화를 찾아주는 약물이다. 

-  항우울제 : 선택적 세로토닌 재흡수 억제제, 세로토니-노르에피네프린 재흡수 억제제 등의 약물이 있으며, 뇌신경에 작용하여 신경전달물질의 불균형을 교정하여 우울증을 치료합니다. 다양한 항우울제를 사용되며 항우울제는 의존성이나 내성이 없지만, 복용하게 되면 여러 부작용이 일어난다. 부작용이 일어나면 임의적으로 중단하기보다는 의사와의 상담과 상의를 통해 용량을 조정하거나 다른 약물로 대체 방법이 있다. 충분한 효과를 보기 위해서는 약 3주 이상 약물을 복용해야 한다. 또한 약으로 증상이 호전되더라도 6개월 이상 충분한 지료를 유지를 하는 것이 재발의 위험이 적다.

- 수면제 : 낮에 자거나 눕지 않고 황돌을 늘리는 등 행동요법이 중요하다. 그러나 불면증이 심하면 수면제를 복용하는 것이 증상 호전에 도움이 된다.

- 항불안제 : 동반되는 불안증 치료를 위해 우울증이 급성기 치료에 주로 사용한다.

 

♥ 인지치료

- 부정적인 신념과 행동, 인지적요류, 역기능적 신념 등의 인지적 요인에 의해 생겨나고 유지된다. 인지치료는 우울증을 유발하는 인지적 요인을 찾아 변화시켜 우울증을 치료한다.

- 어떠한 생각에 자동으로 부정적인 생각이 있다면, 이 생각에 관심을 집중하고 기록해 본다. 머릿속에 빠르게 스쳐 지나가는 생각을 알아차리도록 한다. 이런 생각에 지나친 일반화 등의 왜곡이 있는지 않은지 살펴보고 이런 왜곡이 실제와는 다르게 느끼게 하는지 배우고 반복한다.

- 인지왜곡의 대표적 유형

흑백논리 : 모든 일에 극단적을 도 아니면 모만 생각하고 모든 게 완벽하지 않다면 자신을 완전한 패배자로 여기는 경우.

지나친 일반화 : 한 가지의 부정적인 일을 놓고, 앞으로도 영원히 실패할 것으로 생각하는 경우.  한 번의 시험 낙방에, 앞으로도 시험은 계속 떨어질 거라고 여기는 경우.

선택적 추론 : 사건이나 상황에 긍정적인 경험은 무시하고 실수, 단점, 부정적인 세부상황만 선택하여 그것을 확대해서 전체를 부정적으로 인식하는 경우. 자기 여자친구가 지나가는 남자에게 길을 물었는데, 그 남자에게 관심이 있다고 질투하는 남자의 경우.

과대평가 또는 과소평가 : 좋은 결과가 나왔을 때는 우연으로 생각하고 나쁜 결과가 나왔을 때는 자기 탓으로 돌리는 경우.

본인이 잘한 일에 있어서 칭찬과 축하에 그냥 운이 좋아서 그랬다고 생각하는 경우

감정적 추론 : 자신의 부정적 감정이 실제 현실을 반영한다고 가정 경우. 자신을 부정적으로 여기는 느낌이 들자, 이 느낌을 근거로 그냥 사실이라고 믿는 경우.

해야만 한다 식의 사고 : '꼭 해야만 한다', '이래서는 절대 안 된다'와 같이 매우 엄격한 목록을 가지고 자신이 정한 규칙을 지키지 않을 때면 당연히 처벌을 한다고 생각하는 경우.

낙인찍기 : 본인의 실수나 단점을 그대로 바라보는 것이 아니고 부정적으로 낙인을 찍어 자신을 나눈다. "나는 낙오자야", "나는 실패자야", "나는 바보 멍청이야" 등으로 편견과 감정이 실린 말로 상황을 규정한다.

 

- 위기 또는 기타 현재의 어려움을 적응하는 것.

- 인간관계와 생활 경험을 살펴보고 다른 사람들과 긍정적인 상호작용을 개발함.

- 우울증에 기여하는 문제를 찾아서 악화 요인을 변화시킴.

- 삶의 만족감과 통제력을 회복하여 절망과 분노와 같은 우울증 증상을 완화.

- 인생의 현실적인 목표를 설정하는 법을 아는 것.

- 보다 건강한 행동을 통해 고통을 견디고 받아들일 수 있는 능력 개발.

 

 

♥ 예방 및 생활습관

- 규칙적인 걷기나 가벼운 운동이 도움이 된다.

- 햇볕을 자주 쬐어 주는 것이 도움이 된다.

- 규칙적인 균형 잡힌 영양 있는 식사를 한다.

- 술, 담배, 커피를 줄인다.

- 공연한 부정적인 생각을 버린다.

- 자신만의 취미나 평상시 하고 싶은 일을 실천해 본다.

- 일상생활 속에서의 즐거움과 긍정적인 경험을 해본다.

 

 

우울증 우울장애 상처 주는 말 / 하면 안되는 말

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우울증 우울장애 증상 및 진단

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